久坐让骨盆外扩、腿变形!3分钟转体打造笔直美腿

日本知名女演员长泽雅美素以一双美腿着名,出道多年来早已成为了日本国民心目中的「理想美腿」代言人。响亮的名气不但让她在中文圈也掳获了大批粉丝,更在2016年受聘为台湾观光协会的形象代言人。而她也曾在受访时表示,自己保持一双笔直美腿的方法除了注意坐姿之外,最重要的就是每天花一点时间进行彼拉提斯来强化深层肌肉。
长泽雅美美腿两秘诀:少跪坐、多练彼拉提斯父亲曾为日本国家足球队代表的长泽雅美自小就受到运动员的指导,她的父亲认为,不论是日本传统文化中的跪坐或是盘腿坐都会导致腿部在发育时变形,甚至会因为血液循环不良而变得肌肉鬆弛,所以几乎很少让家中孩子长时间盘腿或是跪坐,让她自己也时时督促自己要坐姿端正。近年来更是为了维持腿部修长,长泽雅美更是一有空就会上健身房练习彼拉提斯。
彼拉提斯可增加大腿血流量、协助骨盆回正日本整体师国津秀治也表示,近年来有越来越多人因为久坐而出现骨盆外扩的问题,尤其是相较他国更爱跪坐的日本女性,常常会因为上半身体重持续压在双腿而造成大腿的肌肉过度紧绷,骨盆因此受到拉扯而变成难看的O型腿。
而强调缓慢运动的彼拉提斯可以让深层肌肉确实出力,并且增加大腿的整体血流量,如此一来就能舒缓僵硬的大腿肌肉来协助骨盆回正,定期练习自然能打造出漂亮双腿。
美腿运动指导师高木沙织则表示,其实彼拉提斯中训练腿部线条并强化下盘肌肉的动作与瑜珈中需要扭转的动作相当相似,都是透过软化肌肉并且调整身体左右的施力平衡,让体干骨骼可以正确放鬆、回正。她也从长泽雅美在社群网站中曾经分享的照片内,选出两招最基本的美腿姿势来让民众能够在家练习,只要持之以恆锻鍊就能拥有心目中的理想美腿。
动作一:扭转三角式 久坐让骨盆外扩、腿变形!3分钟转体打造笔直美腿
1. 横站后将右腿往后踢、左腿往前伸来站成正三角形。 此时右脚脚尖则微微朝内转约45度。
2. 接着将身体朝左侧转,并且以右手摸地、左手指天的方式站。
3. 一边用鼻子深呼吸一边看着左手指尖,呼吸5次后换边再做一次即可。
动作二:弓箭步侧转 久坐让骨盆外扩、腿变形!3分钟转体打造笔直美腿
1. 先以左脚在前、右脚在后的方式站成弓箭步。
2. 接着将右手撑向地版并将上半身重心往右倾倒,左手则轻轻扶住左大腿。
久坐让骨盆外扩、腿变形!3分钟转体打造笔直美腿
3. 此时左脚保持不动,右脚则从侧边穿过左大腿下方伸直,并且记得只让小趾侧贴地。
4. 维持这个姿势用鼻子深呼吸5次后,换边再做一次即可。
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